EDA.ETO.PROSTO
EDA.ETO.PROSTO
Как сон влияет на вес
Подпишись на рассылку, чтобы получать полезные статьи и рецепты
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных
Вроде бы ты все учла: и питание наладила, и на тренировки ходишь, а вес все равно плохо уходит...
Сначала ответь себе на вопрос: сколько часов в день я сплю и сколько раз за ночь мой сон прерывается? А теперь подумай, может дело в недосыпе?

Можешь махнуть на меня рукой и сказать, что правило «Вовремя не уснула -> наелась» - это не про тебя. Ночью тропинка к холодильнику не топчется, никакой опасности нет. Но только ли в переедании дело?

Вот интересные факты:
Финские исследователи отметили тот факт, что женщины, которые имеют проблемы со сном, весят намного больше, чем те, которые имеют полноценный ночной сон. Исследование проводилось около 7 лет, в нем принимало участие 7022 человека среднего возраста.

Содержание статьи:
Почему недосып так вреден для фигуры?
1.Мало спишь - мало сжигаешь калорий

Если ты систематически спишь мало и сон прерывистый, в организме нарушается выработка гормонов сытости и голода. Когда недосып уже хронический, то понижается уровень лепнина (гормона, который отвечает за сытость) а уровень грелина растет (гормона, который отвечает за чувство голода). В итоге получается сочетание, которое приводит к набору лишнего веса.

Кроме того, недосып приводит к тому, что организм начинает сжигать калории намного медленнее. Значит, каждый съеденный кусочек оседает на боках и бедрах… Тебе придется или еще больше пахать в спортзале, сжигая калории, или нормализовать свой сон. Выбор за каждым.
2. Мало спишь - не защищаешь мышцы

Когда ты худеешь на дефиците калорий - организму нужно где-то брать энергию.
Подразумевается, что для этого он должен топить жир. Но организм не дурак, как и любое живое существо, он стремится туда, где легче. А так уж сложилось, что проще организму достать энергию разрушив мышцу, чем жировую клетку. Для этого и занимаются спортом во время похудения, чтобы мышцы были крепче, а не жир.

Но вот какая беда… Мышцы растут не во время тренировки… А во время покоя… А покой когда? Ночью.. А ты не спишь! Как следствие, замедляется выработка гормона роста, и получается, что мышцы не успевают восстановиться, они обессилены. Организм их с наименьшим сопротивлением сжигает и превращает в необходимую ему энергию для жизнедеятельности.

Это опасная ловушка: весы показывают отвес, но ты не знаешь, что уменьшается твоя мышечная масса, а не жировой запас
3. Мало спишь - больше хочется мусорной пищи

Про вовремя не уснул - наелся, говорить не буду, ладно)))
Но есть еще такое «но»: по данным исследований телюди, кто не высыпается, больше тяготеет к мусорной еде, фастфудам и т.д.

Подходя к холодильнику, хочется съесть что-нибудь как можно скорее, а значит, времени на готовку точно не найдется. Тогда в ход идут бутерброды, шоколад и прочие быстрые углеводы
4. Мало спишь - мало радуешься

Во сне вырабатывается серотонин - это гормон счастья. Понимаешь, к чему я опять клоню?

Опять моя песня:

Если ты не получаешь удовольствие от жизни - ты будешь искать эти удовольствия в еде. А это прямой путь к лишнему весу. Еда - не источник удовольствия. В первую очередь - это источник энергии.

Мы едим, чтобы жить. А не живем чтобы есть.

Высыпайся, тогда ты автоматически станешь счастливее и не нужно будет трясущимися руками открывать плитку шоколада, чтобы "полегчало" хотябы на 10 минут


Правила здорового сна
1. Продолжительность сна 6-8 часов

Сон должен быть достаточно продолжительным. Сколько именно часов - довольно холиварная тема, но ученые ответили и на этот вопрос: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов.

Однако здоровый сон — это непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
2. Сон - часть ежедневной заботы

Сон должен стать частью твоей заботы. Если ты решила сбросить лишний вес, или уже успешно сбросила, значит ты уже озаботились своим питанием и физическими нагрузками. Так вот, сон должен стать точно такой же заботой.

Удели ему внимание. Подумай, как распланировать свой день так, чтобы времени на сон оставалось достаточно. Задумайся о замене штор на блэк-аут, чтобы ночью свет луны и фонарей не мешал спать, да и днем можно было бы подремать во мраке. Поговори с близкими, как сон важен для тебя, попроси не беспокоить в определенное время, да и сама выключай звук на телефоне на ночь.
3. Борись с бессонницей

Если ты и рады бы поспать, но не
удаётся. Так бывает, что стресс, тревога, мысли, думы или гормоны у мамы новорожденного малыша просто не дают заснуть.

Что делать?
Хорошо бы купировать причину стресса, но если это не возможно - не бойся обратиться к врачу. Специалист может назначить тебе подходящее успокоительное, или порекомендовать какую-то альтернативную помощь: иглоукалывание, массажи, травки попить… Не бросай себя бороться в одиночку с бессонницей
4. Твой дом - твоя крепость. Твоя спальня - твоя слабость)))

Создай комфортные условия в спальне. Ученые утверждают, что идеальная температура для сна 18-20 гр в комнате. При такой обстановке температура тела понижается от чего нас настигает сонливое состояние. Просто попробуй. Лично мне зябковато. Но к этому нужно стремиться!

Плюс: классный ортопедический матрас, приятное постельное белье, красивая ночная сорочка и отсутствие телевизора и вайфая в спальне - залог 100% успеха безупречного сна
5. Ложись спать не в тот день, в который надо проснуться

Проще говоря, спать нужно ложиться вовремя.

Сомнологи (ученые, которые занимаются исследованиями сна) вычислили зависимость времени достаточного сна от времени когда вы легли спать. Гладя на эту табличку я для себя вычислила, что мое оптимальное время для засыпания 22-23 часа.

Попробуй и ты в течении 3-5 дней ложиться спать в своё время, и ты заметишь, как жизнь засияет новыми красками, настроение улучшиться, а весы будут радовать все больше и больше

Как выспаться молодой маме
Отдельную часть рекомендаций по качественному сну хочется уделить мамам малышей. Яжемать сама два раза))) Рекомендации чисто из личного опыта:
1. Попробуйте совместны сон

Если твой малыш еще на грудном вскармливании, согласись, куда проще на секунду очнуться, предложить ему перекусить и провалиться дальше в негу сна. Но сразу скажу, совместный сон подходит далеко не всем мамам. Кому-то легче просыпаться каждые 2 часа, чем поспать хотябы 20 минут с ребенком в одной кровати. Это очень индивидуально.
2. Пратикуйте общий режим

У тебя не помыты полы? Не кипит свежий супчик на плите каждый день? Ползунки не переглажены? Забей! Камон! Наплевать! Спит ребенок - спи сама!

От супа/пола/глажки ты не станешь счастливее. А от сладкого дневного дрёма еще как станешь! Поэтому снижай требования к себе, дорогая моя мамочка!
3. Найди няню для сна

Няня для сна - достаточно условное название. Я имею ввиду, чтобы ты научилась делегировать всё что возможно, лишь бы выкроить времечко для сна.

Попроси бабушку прогуляться с коляской, а сама поспи в одиночестве. Попроси папу-мужа вставать ночью к ребенку по очереди. Договорись с соседкой, что на молочную кухню будете ходить по очереди, и хоть иногда позволяй себе подольше поваляться в кровати.

Не можешь ни с кем оставить ребенка? Ок, ищи того, кто сможет помочь пеленки погладить, чтобы во время дневного сна малыша ты могла беззаботно поспать вместе со своим самым-вкусно-пахнущим-ангелом
Помните, ребенок до 3-4 лет имеет право не спать всю ночь из-за несовершенной нервной системы. А проспать непрерывно более 6 часов вообще не может. Все через это проходили... Take it easy!
Made on
Tilda