Блок 1. Урок 5
Тема: Голодание, БУЧ, Кето - модно или эффективно?

Тренировка 5
Увеличиваем расход энергии
Тело человека предназначено для движения
Вспомним историю. Тысячелетия физический труд был единственным способом прокормиться. Автоматизация производства и появление бытовой техники упростили нам работу, а телевидение и интернет – скрасили наш досуг, но сделали нас малоподвижными. Среднестатистический человек проводит 9,3 часа в день сидя. И это без учета сна, просмотра телевизора и общения в интернете. Наше тело не создано для такого образа жизни. Оно страдает, болеет, обрастает жиром.

Сидячий образ жизни:
- Снижает расход калорий;
- Замедляет сжигание жира;
- Повышает уровень плохого холестерина;
- Повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета;
- Портит осанку;
- Провоцирует атрофию мышц... и тд

Если вы решили похудеть, то вам придется стать подвижнее, чем сейчас. Самый простой способ повысить активность – найти активное хобби, которое будет приносить удовольствие. Вышивание крестиком не подойдет. Ищите то, что заставит вас двигаться:
- Катание на роликах - 655 ккал/час;
- Езда на велосипеде (10 км/ч) - 643 ккал/час;
- Современные танцы - 304 ккал/час.

Как повысить активность на работе?
- Выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком (можно сделать как до работы, так и после неё);
- Во время перерыва не сидеть в офисе, а выйти на прогулку;
- Во время кофе-брейка выполнить легкую разминку.

Самое худшее, что можно сделать при малоподвижном образе жизни – это прийти домой, чтобы снова сесть за компьютер или перед телевизором. Объедините приятное с полезным – сделать комплекс упражнений или заниматься на тренажере во время просмотра любимого шоу.

Дома жопку не насиживаем:
- Уборка дома - 238 ккал/час;
- Поиграть с ребенком - 355 ккал/час;
- Сходить в магазин - 150 ккал/час;
- Домашняя тренировка - 515 ккал/час.

Хотите знать, сколько энергии вы тратите в день? А сколько могли бы, просто увеличив активность в течение дня, без изнурительных тренировок? Воспользуйтесь такой приколюхой, называется "Анализатор расхода калорий" Сначала распишите свой обычный день, потом добавьте туда пункты, которые вы могли бы делать, но не делаете (например прогулка перед сном или пройтись пешком вместо лифта) и оцените, как ваш расход калорий в течение дня увеличивается на 500, 800, 1000 ккал! Будет шок-шок)))
Ну и без примера хорошей, многофункциональной домашней тренировки я вас не могла оставить. Ловите и пользуйтесь, если любите жечь!

Домашнее задание:

Проанализируйте еще раз свой рацион на наличие Б, Ж, У:

30 / 20 / 50 или 40 / 20 / 40 или 30 / 30 / 40 - все схемы хороши, старайтесь держаться около этих цифр.

Клетчатка не менее 20 гр

Сахар не более 25 гр

Форма для ответа на домашнее задание

Урок пройден?
Made on
Tilda